Bienvenue dans ton challenge
Une Prep Week, puis 6 semaines de méthode avec tes coachs. Garde cette page sous la main : tes liens et ton programme sont ici.
Mes liens
Groupe FacebookGroupe fermé, réservé au challenge↗
Mon parcours
Inscription et paiement
C’est fait ! Ma place est réservée.
Ma Prep Week
Vidéos, lives et menu personnalisé, mes mesures, mes photos de départ, et je reçois mes outils :
Fitbook
Mon challenge
6 semaines de méthode, avec le suivi de mes coachs. Photos de mi-parcours au Jour 21.
Jour 42
Mes résultats finaux : mesures et photos comparées au Jour 1.
Mon programme de Prep Week
C’est la semaine la plus importante : j’y apprends la méthode et je pose toutes mes questions. Je prévois 15 à 30 minutes par jour. Si je rate un jour, je le rattrape le lendemain.
- Jour1
Lundi
Découverte du Fitbook
Vidéo « Le déficit calorique »
À faire : Je lis attentivement le Fitbook.
- Jour2
Mardi
Contenants et profil
Vidéo « Contenants et combinaisons gagnantes » et quiz
À faire : Je comprends les groupes d’aliments et je découvre mon profil nutritionnel.
- Jour3
Mercredi
Mon menu personnalisé
Live et outil menu personnalisé
À faire : J’élabore mon menu personnalisé de la semaine.
- Jour4
Jeudi
L’activité physique
Vidéo « Quelles activités physiques dans un parcours de perte de poids ? »
À faire : Je choisis ma routine sportive et je m’y engage.
- Jour5
Vendredi
L’organisation
Live avec les coachs, selon le cycle
À faire : Je fais mes courses, je planifie et je prépare mes repas.
- Jour6
Samedi
Suivre mes progrès
Vidéo « Suivre et mesurer ses progrès » et fiche Track & Win
À faire : Je prépare ma balance, mon mètre ruban et mes tenues photo.
- Jour7
Dimanche
Day 0 : je démarre
Checklist de démarrage
À faire : Je me pèse, je prends mes mesures et mes photos de départ.
Les vidéos, le Fitbook et mes outils seront dans mon espace HFN, ouvert à partir du Jour 1.
Ma semaine de challenge
Lundi, mercredi, vendredi : devoirs obligatoires sur Facebook. Les photos de mes repas sous la publication Nutrition, mon selfie après la séance sous la publication Sport.
Les autres jours ne sont pas des jours off. Pas de post Facebook, mais je suis les consignes de ma coach dans la team.
Dimanche : pesée, mesures et bilan. Ce qui a marché, ce qui n’a pas marché, et mon focus pour la semaine suivante.
Les publications des coachs sortent tôt le matin et se lisent en 3 à 4 minutes. Poster un devoir prend environ une minute.
Ma checklist de départ
Mes coches restent enregistrées sur cet appareil.
Les règles
Le challenge repose sur un engagement des deux côtés : mes coachs m’accompagnent, je fais le travail.
Communication
- Je pose mes questions dans la team ou sur Facebook plutôt qu’en privé : ma question est souvent celle d’une autre.
- En privé à ma coach : un souci personnel, et l’envoi de mes photos de suivi.
- Sur Facebook, je publie en commentaire sous la publication de la coach, jamais en nouvelle publication.
- Les groupes servent uniquement au challenge.
Confidentialité
- Ce qui se dit dans la team reste dans la team.
- Je peux montrer mes propres photos, jamais celles des autres.
- Les montages publiés sont sans visage. Si je ne veux pas que mes photos soient montrées, je le dis à ma coach.
Récompenses et sanctions
- Étoiles, mentions et cadeaux récompensent la régularité et la participation, pas le nombre de kilos perdus.
- Disparaître sans prévenir : un avertissement, puis un carton jaune, puis un carton rouge, c’est-à-dire la sortie du challenge.
- Une difficulté ? J’en parle à ma coach, il y a toujours une solution.
Ma santé
- Les coachs ne sont pas médecins : je reste responsable de ma santé, comme le précise le contrat.
- Pas de sport sur une douleur. En salle, je me fais accompagner pour utiliser les machines.
Questions fréquentes
Combien de kilos vais-je perdre si je fais tout bien ?
Il n’y a pas de moyenne : chaque métabolisme, mode de vie et niveau de stress est différent. Certaines perdent 12 kg en six semaines, d’autres 2 à 5 kg, d’autres surtout des centimètres. Si tu suis la méthode, ton corps aura des résultats, mais personne ne peut promettre un nombre de kilos. Ne te compare pas aux autres.
Pourquoi ne pas me peser tous les jours ?
Le poids fluctue naturellement d’un jour à l’autre, et la pesée quotidienne crée du stress inutile. La pesée se fait le dimanche, et les centimètres perdus comptent autant que la balance.
Combien de temps prévoir par jour ?
Pendant la Prep Week, 15 à 30 minutes. Ensuite, 3 à 4 minutes pour lire la publication du jour et environ une minute pour poster un devoir. Dans la team, tu participes selon tes disponibilités : plus tu y apportes, plus elle te porte.
Faut-il aller en salle ? La marche suffit-elle ?
Plusieurs options : salle, sport à la maison avec une playlist YouTube, fiches d’activité du Fitbook. La marche convient pour un objectif de maintien. Pour perdre du poids, ta coach t’orientera vers une activité plus soutenue, sans transition brutale.
J’ai mal au dos ou aux genoux. Puis-je participer ?
Oui. Signale-le dans ton formulaire et à ta coach pour adapter ta pratique. Ne fais jamais de sport sur une douleur.
Je ne suis pas à l’aise avec Facebook.
Le groupe est fermé, réservé aux participantes du challenge, et archivé à la fin. On te demande seulement de commenter sous les publications des coachs.
Mes photos risquent-elles de circuler ?
Tes photos de suivi sont envoyées à ta coach en privé, et les montages publiés sont sans visage. Le contrat interdit de partager les photos des autres.
Et si mes contenants ne sont pas livrés à temps ?
C’est exceptionnel. Une solution de remplacement est prévue ; vois-la avec ta coach.
J’ai une autre question.
Pose-la dans ta team ou sous la publication Facebook concernée, de préférence pendant la Prep Week.